燃烧脂肪快乐健身

锻炼侧腹肌群

锻炼肩臀肌群

　　春日，舞动的感觉真好。即便一个人，在舞动的人群中，也能感受到春的生机与活力。SH’BAM，想跳就跳，充分享受为人瞩目的明星感觉；CXWORX，志在锻炼腰腹，快速燃烧脂肪，成就身形健美的魅力达人。

　　文/陶小淳

　　图/江启敏

　　SH’BAM

　　想跳就跳

　　快乐“明星”动起来

　　带着拉丁舞的热烈，南亚舞的妩媚，西部牛仔的帅气和校园小清新，这就是SH’BAM，想怎么跳，就怎么跳。

　　SH’BAM动感，学起来却并不复杂，它非常适合希望塑形并释放内心明星感的人群，即使舞蹈并非所长，也能轻易找到控制身体和四肢舞动方向的感觉。舞蹈音乐十分随意，从流行榜单上的最潮歌曲到古典音乐，都可进行混音，整个训练过程完全可以看做是一种自娱自乐。

　　开始时，通过基本的舞蹈动作进行热身。继而是35种简单但极为有趣好玩的舞蹈与各种类型音乐的结合，让你有足够的时间掌握动作。

　　如果你是莱美系列健身的爱好者，也许会问SH’BAM与BODYJAM有何不同。同样是有氧舞蹈的BODYJAM是叠加型的健身舞方式，如果对于舞蹈动作不是十分敏感的人，跳到后面可能已经忘记前面的动作了。而且对于有点年纪、心肺功能没有那么强的人来说，也许跳10分钟已感觉累了。SH’BAM就不一样，一个动作只跳三分钟，也可以根据需要随机缩减延长，动作简单好学。教练一会儿充当说唱者，鼓动你舞动；一会儿是老师，耐心教你如何去做；一会儿是激励者，是你坚强的精神后盾……只要你愿意，只需要跟着节奏全身心投入就可以了。只要跳起来，你就是明星。每三个月就会有一套全新的音乐和编排，这样永远都有追逐快乐的新鲜感。

　　教练问答

　　Q：SH’BAM能达到什么锻炼目的？

　　A：提升健康能力，通过间歇性训练提高心血管健康；燃烧脂肪、塑形，开发自我表达的欲望，提高协调力。

　　Q：没有舞蹈功底可以参加吗？

　　A：当然。它是自由且不受舞蹈编排套路限制的，完全取决于你自身的喜好，你可以随便添加融入更多的个人元素和风格。

　　Q：需要准备什么装备？

　　A：带一瓶水和擦汗毛巾；穿上宽松、舒适的衣服；穿一双可以令你轻松转动的鞋子，这样会更安全，也会令你跳得更棒。

　　CXWORX

　　锻炼肌肉

　　美丽体形练起来

　　伴随着欢快的流行音乐，有动作变化也有辅助器材，CXWORX核心肌群锻炼，每次只用短短的30分钟时间，腹部脂肪就可快速燃烧起来，练就强健的身体。

　　核心肌群是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌、髋部肌群，以及与脊椎、骨盆联结的肌肉。在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。一是腹横肌，是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好像腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对于预防腰背损伤和提高运动表现力有非常重要的作用。二是骨盆底部肌肉，这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。

　　练习CXWORX能使核心肌群收紧、结实，激活腹、臀、背、腰、斜肌、筋络等连接上下半身的肌群，充分锻炼连接上半身和下半身的肌肉群。简单说，它会让你跑得更快，运动更有效，身体更加强健，在塑造漂亮健康的体形时找到完美的自我感觉。

　　CXWORX训练包括独立动作（比如卷腹，腿部伸展）和动作组合（比如静态平衡）。锻炼的过程不时会借用到阻力绳或杠铃片。整堂课完成下来让人感觉就像是刚跑完一场马拉松，酣畅、痛快。

　　示范教练：邓智斌

　　教练问答

　　Q：需要准备什么装备？

　　A：舒适的运动服和运动鞋，还有积极的锻炼态度。

　　Q：CXWORX要注意什么？

　　A：CXWORX是低冲击力、低心肺量的运动，有不同强度的动作可以选择，但由于每次都在挑战体能和毅力，每次上课前，可先上其他有氧课或进行心肺训练。每次上完课后，都应该让身体有一天的时间休息。

　　鸣谢芙蓉经典健身会所、LMI莱美国际提供资讯和协助拍摄。

(来源:广州日报)