久站一族：谁说站着说话不腰疼？

（记者乔军伟摄）

　　代表人群：

　　营业员、服务员、厨师、发型师等健康隐患：颈肌、腰肌劳损，颈椎、腰椎疼痛，下肢静脉曲张健康提醒：应尽可能多走动、多转换重心，还可巧用支撑性腰围和弹力袜

　　营业员、服务员、厨师、发型师等

　　健康隐患：

　　颈肌、腰肌劳损，颈椎、腰椎疼痛，下肢静脉曲张

　　健康提醒：

　　应尽可能多走动、多转换重心，还可巧用支撑性腰围和弹力袜

　　劳动者系列

　　之久站族

　　商场的营业员，餐厅的服务员、厨师，发廊的发型师，医院里的术科医生……他们的职业看似毫不相干，但在工作时，他们却经常保持一个相同的姿势——站立。而且，很多人经常一站就是大半天，长年如此。遇到节假日人手不足时，每天站的钟头还可能要更长。

　　俗话说：站着说话不腰疼。可一天站下来，很多“久站族”却腰酸背痛，甚至腿抽筋。这类人群由于经常处于久站状态，颈部、腰部的肌肉长期紧张，容易出现颈肌、腰肌劳损，进而累及颈椎、腰椎的健康，同时还易出现下肢静脉曲张。专家建议，“久站族”应尽可能多走动、多转换重心，有必要时还可巧用支撑性腰围和弹力袜来缓解腰部酸痛，帮助下肢静脉血液回流。

　　文/记者翁淑贤 通讯员方宁、张秋霞

　　医学指导/广州中医药大学第一附属医院大骨科主任黄枫教授

　　久站一族：站出腰酸背痛腿抽筋

　　“俗话说‘站着说话不腰疼’。但如果经常一站就是好几个小时，天天如此，很快就会知道腰疼是什么滋味了！”经常要上手术台的广州中医药大学第一附属医院大骨科主任黄枫教授称，一台手术少则个把小时，多则几个甚至十几个小时，像一些复杂的颅脑、脊柱等手术，经常一做就是大半天。手术时，医生的精力都非常集中，拿着手里的器械“埋头苦干”，好长一段时间身体都不挪半步，经常直到做完手术的最后一刻，回过神来才觉察到脖子发硬腰酸疼，甚至脚都站麻了。

　　这并不是术科医生才有的感受，其实，商场的营业员、餐厅的服务员、厨师、发廊的发型师、礼仪小姐……很多在工作时经常要保持站立姿势的人群都有不同程度的颈、腰或下肢毛病，一天站下来，用“腰酸背痛腿抽筋”来形容，一点都不夸张。

　　专家解读：久站族颈腰下肢易落病

　　“经年累月站立时间太长，人的肩颈、腰部和腿部肌肉一直处于相对紧张的状态，相关部位确实容易留下健康隐患。”黄枫解释称，长期保持一个姿势久站，相关部位的肌肉乳酸代谢速度会相应减慢，日久会因未及时代谢转运的乳酸堆积，影响到肌肉的弹性。“久站族”干完一天的工作后经常感到浑身发沉、发胀甚至酸痛，除了这些部位肌肉一直处于绷紧状态外，乳酸堆积也有一定的影响。另外，长时间的站立也会影响到下肢血液的循环，严重的可致下肢肿胀、静脉曲张；长期不当的站姿（比如常过度将重心歪向一边）可能使腰椎两侧受力不均，导致下背疼痛等。

　　黄枫观察指出，在久站的职业人群中，有些对站姿是有要求的，比如礼仪小姐，她们站立时需长期保持一个挺胸收腹两腿绷直的特定姿势，多数时间还要穿着高跟鞋，因为要保持形象，注意力会集中在站姿上，无论是肌肉还是精神都更为紧张，往往更累些。他建议，这类人在挑鞋时要找舒服、合脚的；如果现场条件许可，应多走动、多变换姿势以助放松。而一些需要长时间站着“埋头苦干”的人群，如收银台服务员、术科医生，由于长时间低头干活，颈椎受损的风险往往更大。相比之下，工作中对站姿没有特别要求的人群虽然站的时间也不短，但两只脚的重心可随意互换，身体肌肉处于相对放松的状态，感觉会更轻松一些。

　　保健支招：

　　有针对性运动调节肌力平衡

　　针对“久站族”可能出现的颈肌、腰肌劳损，颈椎、腰椎疼痛或下肢静脉曲张等健康隐患，黄枫建议他们日常适当做些运动锻炼，根据自身出现的情况，有针对性地选择一些运动项目来调节肌力平衡。

　　比如，需长时间站着“埋头苦干”的收银台服务员、术科医生，有空时可打打羽毛球，多做抬头和转动脖子的动作；对需要久站的肥胖人群，除了尽量减肥、控制体重之外，日常可选择一些能减轻关节负担的项目，比如游泳、骑自行车等；而对下肢血液循环不畅甚至已出现静脉曲张的久站人群，同样可能通过游泳或是做一些下肢运动，使腿脚多交替屈伸并有意识地训练绷直、放松来帮助血液回流。

　　没时间运动的“久站族”也可抽空重复多做几组挺胸收腹-放松的动作。每组一两分钟，十来分钟就可以打破长期久站导致的浑身肌肉长处静态、紧张、缺乏收缩放松的单一状态，也能起到一定的肌力平衡作用。

　　防病贴士：

　　巧用支撑性腰围和弹力袜

　　除了注意站姿、适当运动，黄枫建议必要时还可巧用一些辅助性的工具，帮助减轻久站给身体带来的影响——

　　1.用支撑性腰围减轻腰部压力：黄枫提醒说，市面上的保健腰围分两种：弹力性和支撑性；弹力性腰围多用于帮助孕妇产后收腹，对久站者作用不大。而支撑性腰围两边有橡皮筋、背后有竹片支撑，有助于分流上身的重量，减轻对腰部的压力，对于需长期久站的肥胖人群尤有帮助。

　　2.穿弹力袜改善下肢血液循环：久站的人群长时间会增加下肢静脉压力，出现压力差，久而久之，血液易淤积于下肢静脉中，导致静脉曲张，腿部可能出现不同程度的麻、胀甚至水肿。黄枫认为，因这类原因导致的下肢静脉曲张，预防比治疗更重要。除了日常多做下肢运动增强腿部肌张力外，必要时还可穿弹力袜，以这种外来的压力来帮助促进下肢的血液回流，改善血液循环。

(来源:广州日报)