怎样让自己“安心”

□赵柒斤

　　一出屋就担心门没锁好、一有事就睡不着觉、一选择就很纠结……塔玛·琼斯基的聪明，就在于将普遍存在于每个人心中的各种“不安”，提升到了人生目标、幸福生活的高度，这对患了“焦虑症”的人来说，确实具有很大的吸引力。所以，琼斯基的新书《世界会抛弃你吗》（江苏文艺出版社，吴书榆译）自然显得与众不同。

　　贾斯汀虽然工作很顺利，但他把事情做完也无法松一口气，因为总是还也有下一件事、下一个崭新的一天；露西亚无法放松，她为孩子忧虑，即使有了孙子孙女，她的担忧依然有过之而无不及：他们会不会被霸凌、会不会受伤、在学校会不会一切都顺利；曼尼很希望能找到对象约会，但每次他想尽办法和女性攀谈时，就觉得不管怎么做都不对……这段塔玛·琼斯基在序言开头披露的很有可能并非杜撰的故事，不啻代表着大多数人直接的心理反应：不管人生是否真的艰辛，我们总是习惯于用那颗焦虑的心来给自己的生活编故事。琼斯基深谙此道，他明白，要击中人的软肋，总需要一些心理“不健康”作铺垫。这样，他开出的治疗焦虑症的“药方”才能引人关注。

　　曾创立“滨州儿童强迫症与焦虑中心”、致力帮助青少年和成年人克服心理焦虑症的美国著名情绪研究专家、临床心理学大师塔玛·琼斯基，结合自己近距离聆听几千万患者的经验和具体案件，用充满睿智与慈悲的态度，佐以知性背景，深刻剖析我们不安情绪产生的心理根源。他认为小孩子想睡一晚好觉，或是在课堂上勇敢举手；成年人希望能出去约会、结束一段关系、要求加薪，或只是过一过轻松生活等等，都是想要茁壮成长的本能，不必大惊小怪。问题的关键是，想要自己多争取一些或不希望一直坐人生的冷板凳，却又不知道新的改变会带来怎样的结果。这就是产生焦虑的根源。不安和焦虑会随时等在那里，要向你证明你解脱的机会微乎其微。这样的保护机制会把人的注意力从需要聚焦的地方移开，从而迫使一个人努力地与最糟糕的情境搏斗。即便作者随后煞有介事地问“你内心发生了什么”，我仍很确定他的初衷，是为了让你我不至于像他接触的患者一样始终不安地生活，这是阅读这本书的前提。

　　书中的“不安”，并不单纯地反映对某一件事的焦虑程度，更多的是指人生成长和追求美好生活过程中的各种牵绊及不好的想法，诸如这个世界会抛弃我吗？我会一直这样不安吗？未来我该怎样活下去？……这说明了在挖素材方面，塔玛·琼斯基绝对是个行家。但有素材，并不意味就有好教材。且不说大千世界每个人“不安”的剧本各不相同，落在非虚构的心理学文本里，定然需要作者加以丰富。琼斯基对各种“不安”及造成的后果做了紧实的铺排后，就直截了当抛出了“安心指南”：“不要觉得必须逃开生命中无从避免的障碍才能安心，你可以善用本书整备自己，直接迎战”。

　　看出来了吧，这家伙也像“过路郎中”似的吆喝着“买药”了。琼斯基的皮囊里到底装的是什么样的“安心速效丸”呢？其实，他在书的《后记》中已给出答案：“戒除焦虑”！也就是说我们要去期待焦虑的出现并接受它们，并了解自己不需要受制于它们。它们只是自己心里涌现的想法，可以摆脱它们，不用跳进去一起搅和，被它们牵着鼻子绕远路。一个人明白思考与感受是由自己主宰时，就可以凭借着这一点悠游四海、不受限制。换言之就能安心了。那么，怎么戒除焦虑和不安？

　　琼斯基认为，一个人在某个情境中的想法将会决定这个人有什么感觉、做出哪些行动、产生哪些不安。如果一个家庭主妇因丈夫迟迟未归，就产生了“他出了车祸怎么办?他受重伤没法打电话怎么办？”的感觉，那么她一想到这里，身体马上出现了疯狂的反应，人也无法安心安神。可是，当家庭主妇转往“不太可能发生这种事。他常常晚归，我只是被这个想法吓坏了”的想法时，这些想法则会送出不同的信号给她，她自然会觉得冷静得多，不会为最糟糕的状况而焦虑不安。这种被琼斯基命名为“认知行为疗法”的“不安”的诊方，与中国传统的“凡事想开点”的排忧法几乎如同一辙。扪心自问，我们每个人可能都有过这样的感觉。最重要的，他说了一句——想法导引感觉、感觉导引行动，检视大脑列车，从同一个车站可以走向两种不同的方向，完全取决于你对于整个情境有何想法。这句话很有蛊惑力，也很有思辨力。

　　《世界会抛弃你吗》并不是第一本写现代人焦虑、不安的书，但作者以心理学的视角，把复杂的“焦虑症”，以人人皆有过的感觉和都能理解的语言，给解释得清清楚楚，并从日常生活中最简单的、随手可以做到的小事说起，十分难得。况且，塔玛·琼斯基说了，真正能让自己“安心”还是靠自己。言外之意就是治疗“焦虑症”、能够“安心”有聪明的大脑就足够，甚至“药方”都不要，更别说要书了。

(来源:羊城晚报)