图文：如何疏解孩子的心理压力

湖北日报讯 图为：8日，医生成敬与孩子们互动。（记者 张朋 实习生 孙颖 摄）

　　专家名片：成敬

　　武汉大学人民医院精神科主治医师，医学博士。长期从事精神医学、临床心理学的医疗、教学、科研工作，擅长于心理障碍的综合治疗和康复指导。为中国心理卫生协会会员、湖北省法医精神病司法鉴定成员。2000年开始从事心理咨询工作至今，现为中美高级精神分析治疗师培训班学员。

　　把不快乐说出来

　　平时我们工作忙，孩子们学业紧张，沟通变得不那么容易。放假了，可以和您的孩子找机会坐在一起，看看他的小脑瓜里在想什么，有什么不开心的事，帮他们疏解压力。

　　活泼的小蜜蜂动画，憨厚的功夫熊猫插图，多彩的PPT背景——远安县茅坪场镇茅坪场村的小朋友们，都被这漂亮的PPT吸引了。这不是美术课，而是武汉大学人民医院精神科的成敬医生，给孩子们做的“是什么偷走你的快乐——压力与疏解”的心理健康科普讲座。

　　她走到孩子们中间，问：“小朋友们，你们也有不开心的时候吗？有没有人愿意说一说自己什么时候不开心呢？”7岁的斌斌举手说“爸爸妈妈走的时候我就不开心，我希望他们能在家多陪陪我。”还有小朋友说，“作业太多做不完、考试没考好的时候就不开心。”

　　成敬告诉孩子们要多和爸爸妈妈、爷爷奶奶、老师，还有小伙伴聊天，“要把你的不快乐都说出来”！

　　心理压力的疏解

　　成敬说，有人曾经作过一个实验，把两只公羊分别系在两个不同的地方，给以同样的食物，但其中的一只羊经常看见狼在它身旁窥视，因而整天提心吊胆，恐惧万分，精神一直处于高度紧张的状态。不久，这只公羊就死了，而另一只公羊没有恶狼的威胁，一直活得很好。这表明，压力如果得不到科学的疏解，会对身心造成很大的危害。

　　青少年处于成长期，承受着各方面压力，因此青少年常见的情绪与心理健康问题有：自卑、缺乏自信，激动易怒、压抑苦闷，人际关系紧张，学习困难，考试焦虑等。这些压力会影响孩子的健康，如出现肠胃不适、心跳快速、失眠、疲倦、难以集中注意力、少食、暴饮暴食等现象。

　　疏解心理压力的方法有很多，但首先要区分好的压力与坏的压力。好的压力使生活更有趣，为青少年的发展提供刺激和挑战，对成长是必要的；然而坏的压力却让人焦虑易怒，使精神沮丧挫折。

　　坏的压力可分为未来的压力、现在的压力和持久的压力。

　　未来的压力是由于对未来的忧虑所引起，对还没有发生的事干着急。这时候青少年们应该注意制定计划，一步一步地去实现。执行好短期计划，还会收获额外的幸福感，减轻压力的困扰。

　　现在的压力是一种立即的威胁或挑战，应对时可以深呼吸、转移注意力。

　　持久的压力大多源于一些无法控制，只能接受的经历，譬如父母离开我们或生病等。这时候要允许自己难过悲伤，并向家人、老师或朋友寻求帮助和支持。

　　自我调控情绪的方法

　　家长可以告诉孩子们，多进行情绪的自我调控，比较实用的方法是：

　　1、增强自信：了解自己的优点和缺点；发自内心的表达自己的意见、情感；要多行动，不要只是想象，只要去做，你就会越来越自信；

　　2、保持冷静：当你要生气时，请提醒自己控制情绪避免冲动行事；

　　3、换位思考：随时提醒自己，对具体的事，别人就象你一样有权坚持自己的选择。对他人期望不要过高；

　　4、接纳自己：那些你实在不喜欢的事，你可以不喜欢，而且不一定要生气。不对自己过分苛求；

　　5、找人倾诉：当自己内心深处有不满、愤恨的想法要找人倾诉；

　　6、自我安慰：用生活中的哲理或名人名言来安慰、鼓励自己去战胜各种困难；

　　7、转移注意力：使自己的思想转移如：学习、找朋友聊天、阅读；

　　8、化压力为动力：激励自己积极进取奋发图强。

　　当自我调控效果不理想时，要及时寻求专业人士的帮助，如进行心理咨询、心理治疗和必要的药物治疗。

　　（实习生 唐悦 冉上 李映潼 整理）

　　测测看自己有抑郁情绪吗

　　在生活中，有抑郁情绪的人，一般都会有一些相关的自我感受，因此可以自我评估。成敬给出一份《抑郁自评量表（SDS)》，如果怀疑自己有抑郁情绪，可以进行自评。以下共20道题，根据最近一星期以内影响您的实际感觉，在4个答题中选择一个：1、没有或偶尔有；2、有时有；3、经常有；4、几乎天天有。

　　1、我感到情绪沮丧，郁闷

　　2、我感到早晨心情最好

　　3、我要哭或想哭

　　4、我吃饭像平时一样多

　　5、我夜间睡眠不好

　　6、我的性功能正常

　　7、我感到体重减轻

　　8、我的头脑象往常一样清楚

　　9、我为便秘烦恼

　　10、我做事情象平时一样不感到困难

　　11、我的心跳比平时快

　　12、我对未来感到有希望

　　13、我无故感到疲劳

　　14、我觉得决定什么事很容易

　　15、我坐卧不安,难以保持平静

　　16、我感到自己是有用的和不可缺少的人

　　17、我比平时更容易激怒

　　18、我的生活很有意义

　　19、假若我死了别人会过得更好

　　20、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西

　　单数序号10道题的计分，答1者计1分，答2者计2分，答3者计3分，答4者计4分；双数序号10道题的计分相反，即答1者计4分，答2者计3分，答3者计2分，答4者计1分。把20题的分数相加，得到总分；总分×1.25%=标准分。

　　标准分＜0.5 无抑郁

　　标准分0.50~0.59 轻度抑郁

　　标准分0.60~0.69 中至重度抑郁

　　标准分＞0.70 重度抑郁

(来源:湖北日报)