最美不过“90后” 劳仁韧智乐者均长寿

制图/王斌

　　记者 杨蔚然

　　特邀专家 张智博 长沙市第一医院神经内科教授

　　【核心提示】

　　长沙“健康长寿老人”评选活动于重阳前落幕。

　　这次活动共评出100岁以上“健康长寿之星”11人，90岁以上“健康长寿老人”99人。在10月11日的表彰会上，长沙市领导给10位长沙“健康长寿老人”代表颁发了荣誉奖牌和慰问奖金。

　　据统计，长沙目前90岁以上的老人有1.4万余人，100岁以上的有165人，而60岁以上的有114万人，占总人口比例17.1%，老龄化程度远高于全国水平。同时从活动中发现，幸福长沙寿星多，更显长沙宜居。

　　为努力把长沙建成除广西巴马等之外的又一“长寿城” ，我们特邀医学专家点评“90后”们的长寿之道。

　　劳、仁、韧、智、乐者皆长寿

　　这次评选出的长沙健康长寿老人中，100岁以上的有32位，通过采访其中的十几位长寿老人，探寻他们的长寿秘诀，总结起来，关键词有：勤劳、仁善、坚韧、智慧、乐观、慎食、节制、锻炼、心正等。

　　勤劳者长寿。101岁的老人谢瑞彩，长寿秘诀是勤劳。尽管年过百岁，还经常挑水、砍柴，自己料理生活起居。

　　仁善者长寿。99岁的张之鹄先生，为人和善，坚持看书、读报、写文章，自编饮食保健顺口溜，从不间断做操，至今仍鹤发童颜。而102岁的宋秉清是位孤寡老人，她多次向灾区捐款、捐物，每年为孤儿院的儿童编织毛衣，与大家分享爱的关怀。

　　坚韧者长寿。107岁的吴桂仙老人，自比门前一棵历尽浩劫却仍郁郁葱葱的歪脖子松，老人曾蒙冤入狱25年，至77岁才平反。他能长寿，靠的是坚韧不拔，还有一颗包容之心。

　　智慧者长寿。106岁的周秀莲老人，经历“晚清、民国、新中国”，阅尽人间春色，却能顺应潮流，她长寿是其本能的智慧。

　　乐观者长寿。102岁的刘玉坤老人，既有福又懂惜福，她每天都唱山歌，尽享天伦之乐。

　　慎食者长寿。在走访的长寿老人中，问及其平日饮食时，大多是粗茶淡饭、荤素搭配，且严控糖、盐、脂肪的摄入，每餐细嚼慢咽，吃七八成饱。

　　有节者长寿。101岁的陈建章先生，自退休后，坚持每天晨起打太极拳，饮食有节，每天一杯牛奶，一个鸡蛋，并在不同时节，进行足浴保健或饮食进补，90岁前没进过医院。

　　锻炼者长寿。湘雅医院90岁的曹圣予教授，得益于年轻时良好的体育锻炼习惯，一生兢兢业业救治病人、培养学生，88岁还能工作在临床一线。

　　心正者长寿。贺泽民、刘召珍夫妇，都出生于1922年，五代同堂，夫妇俩一生行得正、坐得稳，讲良心，对子女的教育以身作则，在困难面前不怨天尤人，相亲相爱，和睦长寿。

　　“自我健康”日常简单的自测法

　　人人渴望健康。什么是健康的标准呢？健康不仅指躯体无疾病，而是包括了躯体、心理、社会适应能力、精神道德四个方面的完美状态。通俗说，健康包括“躯体的五好”：胃口好、二便好、睡得好、口才好、腿脚好。“心理的三好”：平和乐观的心态个性好、适应能力好、为人处世能力人际关系好。

　　为拥有健康长寿，老年人可通过以下几点对“自我健康”进行简单自测：

　　1.体温：（腋测法）36℃～37℃。

　　2.脉搏：60～100次/分，过速、过缓、间歇、快慢不等均为心脏异常表现。

　　3.呼吸：均匀规律，15～20次/分，如有呼吸深度、频率、节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气等则为异常表现。

　　4.血压：良好血压＜120/80mmHg，正常高值＜139/89mmHg，高血压≥140/90mmHg。

　　5.体重：体重指数（BMI）=体重（kg）／身高（米）平方，BMR≤24为正常。

　　6.饮食：成年人主食摄入250～500克/日，如出现多食多饮，应考虑糖尿病、甲亢的可能，如＜200克/日，持续半个月以上，应检查有无潜在性疾病。

　　7.排便：1次/日或隔日，呈黄色成形软便为正常；如颜色、性状、次数异常，反映胃肠病变。

　　8.排尿：1～2升/日，每隔2～4小时排尿1次，夜间间隔不定。为淡黄色透明少许泡沫。如尿色、尿量异常和排尿过频、困难、疼痛等皆为异常。

　　9.睡眠：6.5～8小时/日，中午午睡1小时，如失眠或夜醒不眠、打鼾伴有呼吸暂停、白天嗜睡打盹均属于睡眠障碍。

　　10.精神饱满、行为敏捷、情绪稳定，无头疼头晕等。

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　　古代名人

　　养生“九字诀”

　　古代名人的养生文化，一直是我们的宝贵遗产，在此我们取其精华，称之“九字诀”：一二三四五六七八九、德字戒法知节食乐思。

　　一德：明代文学家、思想家、养生家吕坤言，仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。

　　二字：北宋文学家苏东坡言，生在于“安、和”二字，安即静心，和即顺心。

　　三戒：春秋末期思想家、政治家、教育家孔子言，君子有三戒，年少时，血气未定，戒之在色；壮年时，血气方刚，戒之在斗；老年时，血气既衰，戒之在得。

　　四法：明代医学家万密斋言，养生之法有四，一曰寡欲，二曰慎动，三曰守时，四曰祛疾。

　　五知：南宋养生家周守忠言，知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闲口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为。

　　六节：明代医学家江绮石言，节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。

　　七食：清代医学家石成金言，食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八九分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕漱口，令其洁净。

　　八乐：石成金还言，静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听乐之乐，狂歌之乐，高卧之乐。

　　九思：孔子还言，君子有九思，视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思危，见德思义。

(来源:长沙晚报)