克服“年关恐惧症” 过个快乐年

制图/王斌

　　记者 唐江澎 通讯员 杨文 胡翠娥

　　近日，“一男子在回家的列车上突然晕倒”的微博引起众人关注，原来，该男子因父母逼婚逼得紧，离家去外地创业，多年未归，今年父母承诺不逼婚他才同意春节回家，没想到表弟提前给他通风报信称回家要相亲，他直接就被气晕了。

　　明天就是除夕了，当人们沉浸在欣喜之中时也有不少人情绪低落，一部分都市人甚至出现了“年关恐惧症”。专家表示，伴随着过节而产生的额外压力，很容易在节日这一特殊时期集中显露。如何缓解这些压力，过一个健康快乐年？昨日，记者特别邀请专家为市民支招。

　　支招1

　　学会和家人“分享”压力

　　春节本是合家团聚的节日，可对于不少单身男女来说，却是难熬的节日，尤其是大龄的“剩男剩女”，还有结婚了还没打算要孩子的年轻夫妻，都少不了被家人“围攻”一番。

　　累了一年了，本想回家好好放松一下，若是被家人像审犯人一样“催婚”、“催生”，还有什么心情过春节啊？湖南省脑科医院睡眠障碍与儿少心理科主任骆晓林主任医师建议，与家人有效沟通才是解决办法，亲人希望你带一个对象回家，或是早些生孩子，都是出于对你的关心；而你也应该放下思想包袱，与父母及时交流，将自己的真实想法和婚姻观念传递给家人，争取他们理解的同时也为自己减压。

　　骆晓林提醒，很多人忽视了亲情、友情在减压中的重要作用，有压力选择独自承担，忽视和亲人朋友的沟通几乎成了很多人的通病。当出现负面情绪时，不要总是一个人扛，应该学会示弱，向朋友、亲人倾诉，把压抑的情绪发泄出来。多与家人、朋友聊聊天，就可以摆脱愁容，重拾快乐。

　　支招2

　　减少欲望才能真正减压

　　“春节期间，我最怕的就是同学聚会，去也不是，不去也不是。”小张参加工作几年了，但生活一直波澜不兴。同学聚会的时候，聊起房子、车子、薪水、奖金、职务职称，甚至儿女等，让他倍感压力。

　　攀比是摧毁幸福的重要因素。骆晓林表示，攀比心,不仅让自己难有心灵的宁静和幸福，也让家人深受其害。骆晓林提醒，要想从根本上消除年底压力，关键在于降低物质欲望和对自己的要求。不要总和别人攀比，每个人都要学会愉悦地接纳自己，相信自己会变得越来越好。到年底时，不妨许个新年愿望。如果以上方法效果均不理想，可在心理专业人士的指导下进行系统调节。

　　支招3

　　运动是最佳减压阀

　　春节期间走亲访友，少不了的就是吃，但这却是刘小姐最担心的：“哎，几个月的减肥成果又要泡汤了。”

　　湖南省脑科医院心身疾病科主任谌益华副主任医师表示，走亲访友，看着一堆东西不能吃，无形中也会对想减肥者产生压力。这时候，适量的运动是最好的选择。

　　“运动不仅仅可以及时消耗掉较平时多吃进肚中的美食，也是最好的减压方式。”谌益华表示，运动能够提高人体血清素的水平，同时消除疲劳，增强人体抗压能力。而且，人在运动时会强迫自己专注于体能，暂时从工作压力的紧绷情境中跳出来，精神得到放松。美国有研究显示，每天走路45分钟至1个小时，一个月后，体内的血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药。

　　支招4

　　心脑血管患者应莫大喜避劳累

　　昨日，湖南中医药大学第一附属医院心血管病科收治了一名老年患者，久未回家的子女回来了，兴致大增的老人情绪亢奋，还和家人连玩了几个小时麻将，没想到因为情绪过度兴奋，突然出现胸口胀闷、出冷汗、呼吸急促，被家人紧急送往医院。

　　该科范建民副教授表示，这位老人既往有冠心病史。兴奋激动、大喜大怒等强烈精神刺激，可使心脏跳动加快，血管收缩，血流也加快，甚至是诱发脑出血等。因此，老年人春节期间应控制自己的情绪，注意避免谈及易激动的话题。搓麻将、打牌等引发激动情绪的活动也要节制，以免乐极生悲。“不大喜，避劳累，起居如常。”范建民建议老年人春节期间生物钟仍保持规律、平衡。

(来源:长沙晚报)