一分钟学会拉伸操

　　运动处方

　　■ 本报记者 孙嘉晖

　　一日，记者在天河体育中心看到一家专业拉伸中心，一问之下，方知业余网球爱好者打完球也可以进行拉伸放松。运动医学认为，拉伸已经成为放松肌体的重要手段，可以避免运动伤害、延长运动寿命。

　　翻阅相关资料，关于拉伸有这样的介绍：人从生到死的过程，就是由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。

　　当然，这样说或许有点抽象。中医认为，拉伸可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功能加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

　　通俗易懂的说法是，拉伸相当于活动前的热身，比如压腿、拔筋等等，类似中医的按摩、推拿。

　　下面介绍简单的拉伸方法。

　　1.手腕、肩膀、背部的伸展。

　　双手举过头顶，十指交叉，掌心向上，用力向上伸展，以手臂产生酸痛感为宜，不宜过猛、过快。每组10次，连续多组，左右手轮换进行（下同）。

　　2.胸部和肩膀的伸展运动。

　　双手下垂置于背后，握手，手臂向内外侧翻动。

　　3.臂肌、肩膀的伸展。

　　一只手摸对侧肩胛骨，另一只手拉前手的肘部作伸展活动。身体向一边弯曲，使得侧背肌得到伸展。可以左右手交替伸展。

　　4.小腿的伸展。

　　将双手置于墙壁或桌面，前腿膝盖拱起，后腿伸直增加负荷，以有酸痛感为宜，拉伸肌腱。

　　5.腰部、臀部的伸展。

　　一条腿放在另一条腿上，身体弯曲，用手抚摸对侧脚踝，拉伸腰和臀部。

　　6.手腕、肩膀、背部的伸展。

　　一条腿置于另一条腿上，低头俯身，用手触摸对侧脚尖。

(来源:广州日报)