主頁 > 健康時報 > 第六版 強身健體 2001年09月27日

變速跑讓肌肉“意志堅強”

  人的生命不可以沒有氧氣。大腦缺氧過久,人的生命也將結束。肌肉的長時間工作,同樣也需要氧氣,訓練有素的肌肉,不僅能在有氧情況下工作,而且在身體處于缺氧狀態時也能表現出極強的“意志”力。一般說來,大強度短時間運動時的供能是無氧供能,小強度長時間運動時的供能是有氧供能。訓練有素的短跑運動員,其肌肉、血液及腦細胞對無氧的耐受力較高,而長跑運動員其心肺功能較強。缺乏訓練的人,則肌肉“意志薄弱”,運動稍快一些就肌肉疼痛,全身乏力,運動稍長一些就兩腿發軟,氣喘吁吁。
  一個人如果經常練短跑、快跑,其有氧能力會相對減小﹔倘若經常練長跑、慢跑,其無氧能力也會相對減小。
  變速跑就是指在跑的過程中慢跑一陣后再快跑一陣,慢跑與快跑交替進行的跑法,以期既能提高肌肉的有氧代謝能力又能改善肌肉進行無氧代謝的能力。但是,如果變速跑組合不當,對人體能量的供應和恢復,疲勞的消除等都有影響。
  一般說來,剛參加變速跑訓練者,以慢跑的時間長一些,次數多一些,快跑的時間短一些,次數少一些為宜。例如:慢跑10分鐘-快跑30秒鐘-慢跑5分鐘。開始訓練時可每周1次,以后每周2次、3次,直至每天1次。訓練一段時間后,可慢跑8分鐘-快跑30秒鐘-慢跑4分鐘-快跑30秒鐘-慢跑2分鐘。切記,變速跑中的第一項必須是慢跑,且這慢跑不能短于3∼5分鐘。另外,快跑要達到一定速度。這樣,才能達到全面發展的目的,只要科學,持之以恆地安排變速跑,您一定會有“意志堅強”的肌肉和功能持久的心肺。濟南市第五人民醫院張洪軍
    《健康時報》 (2001年09月27日第六版)

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