人民网>>健康>>专题大全 2004年07月08日10:35


游泳消暑也要讲科学
 


  游泳是一种集阳光浴、空气浴、水疗为一体的综合体育锻炼项目,它既能健身心又能培养人勇敢顽强的意志品质,被誉为“全民健身的第一运动”。
  游泳时人体俯卧、仰卧或侧卧在水中,可以不停地变换姿势和体位,改变人们生活中所处的立姿,对锻炼、改善、放松身体各部位的肌肉非常有益。游泳还可以通过水的温度、压力对运动者划臂、蹬水时带来的阻力,从而引起人体内部器官的反应和变化,而达到健身的目的。游泳健身的这种外力刺激与其它运动负荷不同。游泳划水时,动作越大,速度越快,水的阻力越大,游泳做的功越大,肌肉得到刺激就越大,锻炼价值就越高。游泳的整个过程都有水的阻力,运动者可以通过改变游泳速度调节运动强度。这种运动对强健肌肉,减少脂肪,健身美体最为有益。由于游泳前进时水对胸部的阻力和水的压力能给呼吸增加困难,因而游泳运动能大大提高心肺的工作能力。在水中用多种泳姿进行锻炼,还可以防治很多的常见病和多发病。如:蛙泳抬头换气,可以防治和康复颈椎病,自由泳的划臂可以防止中老年常患的肩周炎,蝶泳腹背运动幅度和负荷大,可增强腰背肌的功能,防治腰背的疾病。

游泳的注意事项

  游泳安全要点 

  1.下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水,以免抽筋; 
  2.下水前试试水温,若水太冷,就不要下水; 
  3.若在江、河、湖、海游泳,则必须有伴相陪,不可单独游泳; 
  4.下水前观察游泳处的环境,若有危险警告,则不能在此游泳; 
  5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一,而且凉,水中可能有伤人的障碍物,很不安全; 
  6.跳水前一定要确保此处水深至少有3米,并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全; 
  7.在海中游泳,要沿着海岸线平行方向而游,游泳技术不精良或体力不充沛者,不要涉水至深处。在海岸做一标记,留意自己是否被冲出太远,及时调整方向,确保安全。

 

  夏天游泳注意事项

 

  1.饭后、酒后不宜游泳。 
  2.有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳。 
  3.感冒、生病、身体不适或虚弱不宜游泳。 
  4.雷雨天不宜游泳。 
  5.水温太低、太凉不宜游泳。 
  6.游泳时禁止与同伴过分地开玩笑。 
  7.不要随兴下水,特别是野外。 
  8.风浪太大、照明不佳不要游泳。
  9.不明水域不要游泳、跳水。 
  10.水浅、人多不可跳水。 
  11.要在有救生员及合格场所游泳。 
  12.下水前先做暖身运动。 
  13.下水的装备要带全,一定要带泳镜。 
  14.水中切忌慌乱,如遇抽筋,请保持冷静,改用仰漂。 
  15.海边或户外游泳要防止晒伤及脚底刺伤。
  16.平日有机会就参加心肺复苏术训练及水中自救训练,如遇人溺水,没有把握千万不要下水救人,可一面大声呼救一面利用竹竿、树枝、绳索、衣服或漂浮物抢救。 

 

  泳前三注意

  1.先要请医生检查身体。因为在游泳的时候,人所消耗的体力比平时要多上八倍,所以,患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人,不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人,也不要游泳,以免互相传染。 
  2.下水前要先在岸上做准备活动,否则,突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。 
  3.跳水时一定要摸清水深及水下的情况,防止碰伤等意外,同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵,因为耳朵遭到水强烈的打击,能使鼓膜往里凹陷,甚至破裂,造成耳聋。如果鼻子里进去水,不要捏紧鼻子用力擤,这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去,发生中耳炎。

 

  泳后要“四护”

  1.护耳:游泳后要及时去除耳道内的积水。方法是站在原地,头偏向一侧,单腿用力跳几下,然后用棉花球轻轻拭干外耳道。切忌用力在耳道内盲目乱挖,否则一旦弄破耳道皮肤,很容易引起耳道皮肤化脓性疖肿。 
  2.护眼:游泳后别忘了滴几滴眼药水,以防急性结膜炎(俗称“红眼病”)。 
  3.护齿:游泳池水中加入了较多的消毒剂,对牙齿的珐琅质有不同程度的侵蚀。为此,游泳后要及时漱口。 
  4.护发:游泳后要立即冲洗头发,洗净粘附在头发上的消毒剂、江水中的泥沙或海水中的盐分。 

游泳也有禁忌
 

  游泳10忌

  游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法,但游泳也有禁忌。 
  1.忌饭前饭后游泳:空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳过程中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。 
  2.忌剧烈运动后游泳:剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会使抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。 
  3.忌月经期游泳:月经期间游泳,病菌易进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多、经期延长。 
  4.忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。 
  5.忌长时间曝晒游泳:长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树荫的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。 
  6.忌不做准备活动即游泳:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。 
  7.忌游泳后马上进食:游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。 
  8.忌游时过久:皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5——2小时。 
  9.忌酒后游泳:酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外,酒精能抑制肝脏正常生理功能,妨碍体内葡萄糖转化及储备,从而发生意外。 
  10.忌忽视泳后卫生:泳后,应即用软质干巾擦去身上水垢,滴上氯霉或硼酸眼药水,擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水,可采用“同侧跳”将水排出。之后,再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15——20分钟,以避免肌群僵化和疲劳。 

 

  这些人不宜游泳

  1.肺气肿、肺功能不全患者:这种病人呼吸功能有障碍,而水的强大压力作用于胸腔和腹腔,妨碍了胸廓的扩张和横膈的下降,会加重呼吸困难和缺氧,导致头晕、眼花等。
  2.癫痫患者:在游泳时如果癫痫发作,极易抽筋、昏迷,失去自救和呼吸能力,容易发生事故。
  3.心脏病患者:游泳会增加心脏的负担,对患有心脏病的人来说,容易发生心律不齐、心力衰竭。
  4.有性病、体癣、足癣、沙眼等病的患者:因为这些病有传染性,游泳时可将病菌散播到水中传染给别人。
  5.慢性化脓性中耳炎患者:游泳时水灌进耳道是常有的事,不清洁的水将细菌带入了耳道,可引起中耳炎复发或加重。
  6.由内耳病变引起耳聋、眩晕的患者:内耳不但是听觉器官,而且也是身体的平衡器官。此类患者不但学不会游泳,而且容易发生危险。
  7.
高血压患者:特别是顽固性的高血压,药物难于控制,游泳有诱发中风的潜在危险,应绝对避免。
  8.
过敏性皮肤病患者:这类患者游泳不仅会诱发荨麻疹、接触皮炎,而且易加重病情。
  9.慢性肝炎患者:游泳时体力消耗大,而“慢肝”患者耐久力不好,容易疲劳,如果游泳可能会导致病情加重或复发。
  10.急性眼结膜炎患者:该病病毒,特别是在游泳池里传染速度之快、范围之广令人吃惊。在该病流行季节即使是健康人,也应避免到游泳池内游泳。 
  11.对寒冷过敏的人:这些人下水后受到冷的刺激会产生过敏,皮肤便发红、发痒,严重时会出现头昏、眼花、心悸、气急甚至昏迷,以致发生意外。

正确处理游泳时的不适
 

  游泳时水温一般都会低于体温,可能会导致感冒。下水之前先作淋浴,能使身体适应水温。如果你睡眠不足,身体过于疲劳,或情绪激动,都不适宜游泳。另外,进到水里也难免出一些麻烦,下面是一些问题和解决方法。 

  
抽筋 
  如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长,都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分,在水里时间别太长。 
  一旦出现抽筋,千万不要慌乱。若脚趾抽筋,那就马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手板住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可解脱。 

  
恶心呕吐 
  呛进脏水可能会导致恶心呕吐。赶快上岸,后用手指压中脘、内关穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。为预防肠炎,还可吃几瓣生蒜。 

  
皮肤发痒出疹 
  主要是皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏,很快就会好转。 

  
头痛 
  原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。 
  这时应迅速上岸,用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉,然后用热毛巾敷头,再喝一杯热开水,即可好转。 

  
腹痛腹胀 
  刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。 
  这时应上岸仰卧,用拇趾尖点压中脘、上脘或足三里、同时口服3至5毫升十滴水,并用热手巾敷腹部。 

  
耳痛耳鸣 
  可能是耳朵里灌水或鼻子呛水,排水方法有: 
  1.将头歪向耳朵进水的一侧,拉住耳垂,用同侧腿进行单足跳; 
  2.手心对准耳道,用手把耳朵堵严压紧,左耳进水就把头歪向左边,然后迅速将手拔开,水即会被吸出; 
  3.用消毒棉签送入耳道内将水吸出。 

  
头晕脑胀 
  主要原因是游泳时间过长,血液聚集于下肢,脑缺血,机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息,全身保温,并适当喝些淡糖盐水。 

  
眼睛痒痛 
  可能是由于水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛,然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼,临睡前最好再做一下热敷。
 

突发险情的自救与互救
 

  游泳遇险自救 

  游泳时抽筋的自救 
  1.停止游动,仰面浮在水面上; 
  2.拉伸抽筋部位的肌肉: 
  (1)脚背、腿的正面抽筋,把腿、踝、趾伸成直线;
  (2)小腿、大腿背面抽筋,伸直脚,跷起脚趾,必要时将脚掌扳近身体。
  3.过度抽筋,需改变游泳姿势,尽快上岸;或向他人求救。 

  筋疲力尽的自救 
  1.觉得寒冷或疲倦,立刻游回岸。如离岸过远,或过度疲乏,就仰浮在水上保留体力; 
  2.向岸上救生员或同伴挥动手、呼叫求救; 
  3.若有人前来救援,放松身体,切勿紧抱救援者; 
  4.如没有救援者,放松漂浮在水面上,待体力恢复后才游回岸。 

 

  怎样拯救溺水者 


  溺水者往往张皇失措,会死命抓住一切能够得到的东西,包括拯救者。因此,只要有其他方法将溺水者拉到岸上,就不要下水去施救。当然,万不得已的情况下,在施救者有能力的前提下,下水施救。没有受过救生训练的施救者下水之前应该有思想准备,此时的溺水者的本能反应,可能使施救力不从心,最终救人不成反而陪上性命。 

  下水施救的常识 
  1.下水前应准备一块足够长的结实的长条布或毛巾,救生圈; 
  2.如果决定下水救人,尽量不要让溺水者缠上身。如在游向溺水者时,与溺水者正面相遇,必须立刻采用仰泳迅速后退。 
  3.在溺水者抓不到处,将布或毛巾,或救生圈递过去,让溺水者抓住一头,自己抓住另一头拖着溺水者上岸; 
  4.切记,勿让溺水者抓住你的身体或四肢。若溺水者试图向你靠近,立刻松手游开; 
  5.如必须用手去救,且溺水者十分张皇失措,则应从背面接近溺水者,从背后把溺水者牢牢抓住,抓住溺水者的下巴,使溺水者仰面并靠近自己的头,同时用力用肘夹住溺水者的肩膀。安慰溺水者,尽量让溺水者情绪稳定。采取仰泳的方式将溺水者拖回岸; 
  6.若溺水者不省人事,可用手抓住溺水者的下巴,游回岸边。 

  被溺水者抓住怎样脱身 
  1.若被溺水者从正面搂住,把头低下潜入水中,并将溺水者的双臂向上推过头顶,迅速脱身到其够不着的水域; 
  2.若被溺水者抓住一只脚,则应用另一只脚踹溺水者肩膀,迅速脱身到其够不着的水域; 
  3.若溺水者从后面搂住你的头颈部,马上低下头保护咽喉,然后抓住其上面一只手腕往下拉,同时用另一只手托起其肘部。这样既能脱身,又能抓住溺水者; 
  4.若以上方法都无法脱身,千万不要慌张。此时,深深吸一口气,然后将溺水者按入水中。由于溺水者一心想浮出水面,此举使之往下沉,势必放手,趁势迅速脱身到其够不着的水域。若体力尚可,在脱身后从后面接近溺水者进行施救。

 

设计制作、图文编辑:虞兮     

 

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