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从父母体形预测自己未来
  2004年04月26日09:32 【字号 】【留言】【论坛】【打印】【关闭
  看着眼前身材婀娜的美女们飘来飘去,胖胖族肯定是满肚子怨气:怎么父母就没遗传给自己一个好身材呢?遗传基因真的会影响到体形吗?答案当然是肯定的!而且,父母的遗传基因会在我们的腿部和肚子上大做文章。因此,如果父母是胖胖族,一定要“打小”开始减肥持久战哟。

  父母体形面面观:

  母亲体形

  a、水漏体形:细腰美人,这种体形的脂肪分布比较均匀。

  b、苹果体形:上半身的块头比下半身大,这种体形的胸部和臂部很容易积聚脂肪。

  c、梨子体形:下半身的体重比上半身重,即臀部和腿部堆积了大量脂肪。

  父亲体形

  d、矮粗形:个矮腿粗,脂肪主要集中在腿部。

  e、高挑形:身材均称,这种体形的男人脂肪分布比较均匀。

  f、啤酒肚形:大腹便便,脂肪主要集中在腹部。

  破译你的遗传基因:

  以上6种体形中,你父母属于哪种体形呢?找出来,然后用母亲体形+父亲体形就是遗传给你的体形了。

  C+E=腿短粗、髋骨较宽、臀部肥大

  危险破译:这种体形的人精神易不佳,易受流感和病毒性疾病的感染。

  你的对策:

  饮食小贴士:(1)每天至少吃5种水果和蔬菜,会让你有饱胀感而减少进食。(2)选择吃一些全麦食品如全麦的意大利面条、燕麦片粥、玉米粥或谷类面包以增强精力。

  运动小贴士:(1)利用划船健身器材做运动,可以消耗你大腿的多余脂肪,也可健美你肩部的肌肉。(2)每天跑步20分钟,不仅可以消耗很多脂肪,而且可以健美你全身的肌肉,从而使身体匀称。

  建议:别做“电梯小姐”,跑步上下楼梯吧。

  B+F=上半身肥胖

  危险破译:因为你在靠近心脏和肺的上半身积聚了大量脂肪,所以任由这种体形发展下去,易患糖尿病和心脏病。

  你的对策:

  饮食小贴士:(1)少吃饱和性动物脂肪如肥肉,多吃瘦肉、鸡肉和鱼肉。(2)最好少喝酒,一杯啤酒含160卡路里热量,一杯葡萄酒含100卡路里热量。运动小贴士:(1)去健身房,利用滑雪健身器材,消耗多余的脂肪。(2)做俯卧撑,消耗胸部和臀部的脂肪。

  建议:坐着的时候,上半身一定要保持笔挺,这样会让你看起来更修长。

  A+D=腿短粗、肚子肥胖、肩宽

  危险破译:任由下去,腿会越来越粗,肚子会越来越大,从而易患糖尿病和心脏病。

  你的对策:

  饮食小贴士:(1)多吃含淀粉的食物,如全麦面包,它们会让你有饱胀感。(2)忍心放弃巧克力,若你一年不吃巧克力意味着你这一年要少摄入55000卡路里热量,相当于你的臀部减少8公斤的脂肪。

  运动小贴士:(1)跑步可以美化你的腿形,开始快跑,接着快、慢跑交叉,最后变为走,每公里可以消耗100卡路里热量。(2)做举哑铃运动,可美臀美肩,却不会堆积脂肪。

  建议:坐公车时,最好提前一站下车,走完剩余的路程。

  C+F=肚子肥胖、髋骨较宽、臀部肥大、腿短粗

  危险破译:这种体形的人容易患心脏病,精神也易不佳。

  你的对策:

  饮食小贴士:(1)少吃油煎食物,取而代之的是多吃清蒸、微波烹调的食物。(2)少吃薯片、巧克力、蛋糕、油酥点心和饼干。(3)尽量少吃含脂肪多的肉类食品,如香肠、汉堡包、馅饼。

  运动小贴士:(1)做骑车运动可改善心血管功能,但切记,呼吸要均匀,不要气喘吁吁。(2)经常爬山,或盘腿坐或做弓步状,都可强健你的腿部肌肉,美化腿形。

  建议:把遥控器搁置一边,在沙发和电视机间穿梭着换频道。

  B+D=肚子肥胖、腿短粗

  危险破译:腰部脂肪的增多比腿部脂肪的增多对你的健康危害要大,上半身肥胖易患乳腺癌、子宫癌、心脏病和糖尿病。

  你的对策:

  饮食小贴士:(1)计算好每日热量的摄入,如果你每日摄入的热量不足1000卡路里,你的身体就将开始消耗肌肉,而不是脂肪。(2)少喝充汽饮料如香槟酒、汽水,这样1年就可少增加51000卡路里热量的摄入。

  运动小贴士:(1)每周做3-4次踏车运动,每次20分钟,可以修长你的大腿。(2)做仰卧起坐,可消除腹部赘肉并使你肚皮上的肌肉更富有弹性。

  建议:自己亲自把从超市购买的货物提回家,而不要让丈夫代劳。

  A+E=体形较完美的细腰柳美人

  危险破译:尽管你天生一副好坯子,但也要随时为健康和苗条保鲜,否则会“乐极生悲”。

  你的对策:

  饮食小贴士:有效减肥食品有谷类食物、瘦肉、豌豆、蚕豆和甜玉米。 (1)健康均衡的膳食对你同样重要,不要“随口所欲”,吃各类不同的食物,不能暴食,也不可节食。(2)多吃富含淀粉和纤维的食物,少吃肥肉和糖类食品,确保食物中含有足量的维他命和矿物质。

  运动小贴士:(1)如果你力气小,就有必要强健体魄。可以做一些挑战自我的体力活,也可做一些重复率高、健身器材较重的运动(每组运动10-15个,共做3组)。(2)瑜伽、打网球更有助于你保持美体。

  建议:不要再炫耀自己的资本了,开始整装做运动吧!

  C+D=髋部较宽、臀部肥大、腰细、腿粗

  危险破译:这种体形的人易受疾病感染,易患心脏病。

  你的对策:

  饮食小贴士:多吃一些豆类、坚果、蔬菜、瘦肉和烤的而不是煎的食物。

  运动小贴士:骑车和踏车对于心血管运动来说是必不可少的,通过曲腿、挤压腹部来使髋部、臀部和腰部处于最佳状态,记住骑车时,要保持均匀呼吸,切不可气喘吁吁。

  建议:偷闲高抬腿运动,使腿与肚子成90度,保持5秒钟。

  B+E=腹部肥胖

  危险破译:过多的脂肪堆积在上半身,靠近你的重要器官,脂肪能渗入肝脏、血液,引起胆固醇偏高。

  你的对策:

  饮食小贴士:(1)少吃含脂肪高的食物,多吃水果、蔬菜和含淀粉类食物。(2)一日三餐一顿都不能少。有些人节食,其实不然,这样做只会使晚餐吃的更多,从而使胆固醇升高,体重增加。

  运动小贴士:(1)游泳是减去腹部脂肪的极好方法,每组游15-20米,当你适应后可增加游泳的组数和选择不同的游泳姿势。坚持每星期做30分钟的速游运动,能有效减去腹部赘肉。(2)做瑜伽来强健你腹部的肌肉,从而改善你的仪态。

  建议:假装两手各拿一哑铃,其实手里拿的是两个糖果袋,然后做扩胸运动,这有利于锻炼你胸部的肌肉。

  A+F=腹部肥胖

  危险破译:这种体形易患心脏病。

  你的对策:

  饮食小贴士:(1)少吃含饱和脂肪的食物,多吃富含纤维的淀粉食物,如谷类、紫米饭。(2)减少糖类食品的摄入量,多喝一些热咖啡和橙汁。(3)多吃新鲜水果和蔬菜。

  运动小贴士:(1)骑车和蹬车运动可以消耗你的腹部脂肪,骑车时要及时补充水分。(2)做举哑铃运动可以强壮你上身的肌肉,每周做三次运动。举哑铃时,动作要缓慢有序,每组运动间休息30-45秒,哑铃重量要适中,太重,只会更加凸显你的肌肉块。

  建议:每天临睡前做20个仰卧起坐,以消除腹部赘肉。

  新华网摘自:千龙新闻网  

(责任编辑:虞兮)
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