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健走已是风行全球的健身、养生之道
怎样选对健走配备?
选双舒服的鞋、戴上计步器,轻松踏上健康之路
文/张静慧
  2004年12月21日09:33 【字号 】【留言】【论坛】【打印】【关闭
要找最容易实行、省钱又有效的运动方式,健走一定排得进前三名。只要花一点钱和时间,就能买到基本配备,走得安全,走出健康。

一双舒适的鞋是健走最基本的配备。

「选双好鞋有点学问,不少足部疾病是因为穿了不适当的鞋子造成的,」台北医学大学复健科医师汪作良指出,健走虽然是低冲击运动,但鞋子的避震功能仍然很重要,慢跑和健走的运动方式很接近,慢跑鞋能承受更高的冲击,因此拿来健走也很合适。

其它像质料轻、透气、柔软,也都是一双健走鞋的基本条件。

汪作良并提醒,时下流行的运动凉鞋并不适合长时间健走,因为包覆面积不够,脚容易受伤,鞋带对皮肤的磨擦也太多。

长期推广健走的希望基金会企划总监连锦坚则建议,上班族如果不方便穿运动鞋,则适合穿气垫鞋。鞋底软、重量轻、式样时髦,让上班族既方便走动又不失正式。

了解自己的脚
有人说选鞋就像选伴侣,除了了解对方,也要了解自己。先认识自己的脚,才能帮它找个好伴侣。

脚围
汪作良医师提醒,东方人的脚围比较宽、脚背肉比较多,国外进口鞋是依西方人细窄的脚型设计的,不见得适合东方人。

有些鞋店提供量脚围的服务,如果脚围宽,可以选择宽楦头的款式,别把自己的脚硬塞进窄楦头的鞋子。

足肱
足肱就是脚内侧弯曲的弧度。正常足肱在运动时最省力,一般鞋子都是依照正常足肱来设计。

汪作良表示,低足肱(俗称扁平足)因为肱起高度不足,容易重心不稳、脚酸,鞋里最好放一片足肱垫;高足肱则因脚底受力面积小,需要更柔软、避震的鞋垫分散压力。

其它生理状况
汪作良提醒,糖尿病病人买鞋时要特别注意,最好选择局部减压设计的鞋,避免长期压迫某一部位,引起溃疡。

如果罹患足部疾病或曾经受伤,可先请教医师,必要时可以订做自己专属的鞋。

体重也是考量因素之一。偏重者需要稳定性高的鞋;偏轻者落地瞬间需要更好的避震能力。

计算步数的好帮手
继《康健杂志》5年前起开始推广健走,并建议每天走1万~1万4千步之后,国民健康局近年也开始提出「日行一万步,健康有保固」的口号。不过谁数得清楚自己走了几步?这就要靠计步器了。

文化大学体育系教授林正常指出,市面上的计步器约有两大类,一类装震荡器,可以感应走路时身体的震动,走一步计一次;另一类装加速规,除了计算步数、位移,还可以输入体重,进一步算出消耗的热量,可以做为控制体重的参考数据。

目前计步器有手表式、手臂式、挂在腰间、缝订在鞋上等几种型式,林正常认为效果接近。

要注意的是,计步器要确实固定好,紧贴身体,避免碰撞或甩动;走路时不要步履蹒跚或蹦跳,否则计步器容易产生误差。

计步器到底准不准?连锦坚建议,买之前最好能试试,例如走50步,看看它是否准确记录50。

他认为计步器最大的用途是给人目标和成就感、帮助养成健走习惯。戴着它出门一天,很容易就知道今天走了几步、是否达到「日行万步」的目标,甚至和朋友见面,彼此问「今天走了几步?」时,只要打开腰间的计步器一看就知道。

连锦坚笑称,计步器是一本「健康存折」,「累积步数就是累积健康。」

养成习惯最重要
「其实最重要的是养成习惯,」连锦坚强调,不一定要特地去山里、公园里健走,也不需要一身专业的行头,日常生活里就可以养成健走的习惯;即使是上班族,也可以在有限的时间、空间里达成目标。

「只要有心,每个人都能找到适合自己的时间、地点、方式来健走,」连锦坚举例,上下班时早几站下车、怕空气污染可以走捷运地下街、多走楼梯少坐电梯、跟同事当面讨论事情,少用电子邮件和电话,都可增加活动量。

「开始健走以后,很多想法、态度都改变了,」连锦坚说,以往太太要他帮忙跑腿买东西,他总是心不甘情不愿,现在他会主动去;以前找车位要找离目的地最近的,现在则是愈远愈好。「自己赚到健康,走点路有什么不好?」他笑着说。

不要等明天,不要等周末,就从今天开始,走出自己的活力与健康。

    来源:康健杂志73期

(责任编辑:康健)
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