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轻松瑜伽修"身"养性
  2004年08月27日09:43 【字号 】【留言】【论坛】【打印】【关闭
轻松瑜伽修"身"养性
  CCTV.com消息(健康之路):瑜伽用一种舒缓伸长的动作把身体练得比较柔和,柔软的身体便于气血运行。瑜伽也有静止肌肉练习,这样可以使肌肉保持很好的弹性,因此可以使锻炼者有一个很好的身材。有了柔和的身体和美丽的身材,可以使人身心健康。因此瑜伽在客观上有健身的作用。

  头颈部瑜伽练习

  针对不同的情况,瑜伽老是分别设计了不同的动作,这个动作是用上臂夹自己的耳朵,下巴努力贴胸,抻拉后颈部的肌肉,慢慢架起双臂,头缓缓向后。有颈椎病的朋友要注意,做这个动作不能过猛,动作要轻柔,呼吸均匀。头缓缓回正后向右侧转动头部,然后缓缓向左边转动头部,动作节奏要平均,做这个动作可以抻拉颈部两侧的肌肉。再把头回正,双目平视,深吸一口气,手臂向上伸,与肩保持水平,这样可以锻炼肩胛骨。慢慢放松,气回丹田。

  这个动作适合绝大多数人来做,需要强调的是瑜伽锻炼要注意一个意识力。

  颈肩部瑜伽练习

  先把手臂放在椅子背上,胸腰向前推,抻拉后肩,再把双手放在尾椎骨处,气息缓缓向下。手慢慢向上抬,头向下,保持几秒钟,充分抻拉。缓缓起身后把手重新放在椅背上,再次抻拉后肩,胸腰往前推,将腿伸直,双肩向后卷,身体慢慢向下,手向上,用头找小腿,胸找膝盖,充分抻拉颈椎,保持几秒。慢慢起身,收回双腿,气回丹田。

  手臂向后的同时胸腰向前挺,这时候背部肌肉和颈部肌肉就会得到一个相对放松。

  腰部瑜伽练习

  缓缓吸气,右手慢慢平举,将气息送出去,再缓缓向上抬起,身体慢慢向左侧,慢慢还原,放松。再抬起左手,慢慢向上,身体随之倒向右侧。这两个动作可以抻拉斜腹肌,注意动作要连贯。再打开双腿,起身,双手合十,呼气,慢慢向上送出双臂,保持几秒钟,用力抻拉我们的身体。呼气、放松,再重新坐回椅子上。

  当右侧肌肉伸长的时候,左侧肌肉就是收缩的,然后反之,这种长期锻炼可以增强腰部力量,缓解腰部酸痛。

  这个动作塑身的作用比较大,运用瑜伽锻炼体型首先锻炼的就是腰腹,而且第一个明显的锻炼部位也就是腰腹。

  这种缓慢的、柔和的、静止的练习是不会损伤腰部肌肉的,同时有舒缓的作用。

  调息减压练习

  先用大拇指按住同侧的鼻孔,缓缓抬起手,根据手的起伏吸气、呼气、吸气、呼气,手向上举,深深的吸气、呼气、吸气、呼气,气回丹田。反方向可以再做一次,深呼吸可以有效帮助自己缓解压力。

  建议在心情激动的时候尽量控制自己的心情,使之平静,比如可以以呼气为主,大约四次以后如果心情烦躁还没有缓解,可以试着做几个伸展的动作。 

来源:央视国际 (责任编辑:康健)
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