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流行健身——臂跑运动
  2004年09月09日15:32 【字号 】【留言】【论坛】【打印】【关闭
  国外新近出现一种被称为臂跑的运动,它采取以臂代腿的方式,用臂跑代替跑步,不受场地限制,具有与跑步同样的效果,而且也没有受伤的危险,尤其适用于久坐少动的办公族锻炼。

  臂跑运动的具体做法主要分以下几种。

  甩手  早晨起来第一件事就是活动手指和甩动手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手动作,以促进血液循环,此动作可做1—2分钟。

  单车手  平躺仰卧,手臂向上伸直,好像在用手去转动单车的踏脚一样活动,可做1—2分钟。

  飞翔  站立,两臂伸向两旁,好像鸟拍翼似地慢慢挥动手臂,宜做1—2分钟。

  打沙包  想象面前有一个沙包,用拳头击过去,或是与一个假想的对手在打拳,可做10—20次。

  抛球  拿一个球抛向空中,落下时接住,或者让球弹在地上、墙上而接回。如果没有球,亦可做抛球的手势,每臂做10次,稍稍休息,再做10次。进行臂跑运动锻炼,最好是将上述各种做法综合起来,渐渐增加到每种做5—10分钟。 

来源:生活日报 (责任编辑:康健)
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