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简易健身美体操
文/黎蘅实习生安卓图/纪粤明
  2004年10月10日08:41 【字号 】【留言】【论坛】【打印】【关闭
  一提臀运动

  锻炼部位:腰部、臀部步骤1、身体平躺在床或地板上,双腿弯起,分开。2、双手托住臀部,利用手和腰的力量一起尽量向上提,同时肛门也要有意识地向上提,后复位。3、此动作重复12次。

  二坐力拉运动

  锻炼部位:腰部、腿部步骤1、坐在床或地板上,腰要挺直,双腿膝盖向外侧弯曲,使双脚脚心贴在一起,此时,双手可随意拿书或杂志翻阅。2、双腿膝盖慢慢向下压,到最大程度后稍作停留,复位。同时,用嘴吸气,用鼻呼气。3、此动作重复25次。

  三降压运动

  锻炼部位:耳部穴位、腿、脚步骤1、站立,双腿绷直、分开,双手放在耳部。2、用手从上到下缓缓按摩耳部穴位,同时双脚脚跟慢慢提起,注意手和脚的动作要保持一致。后复位。此动作重复12次。

  四伸拉腰运动

  锻炼部位:腰部、腿部、背部步骤1、站立,双腿分开。双手拉紧一条毛巾,与肩同宽,并举过头的后部。双臂绷直。2、拉紧毛巾的双臂左右摆动,同时腰部也要随之摆动。3、此动作重复25次。

  五盘坐莲花腿运动

  锻炼部位:腿部步骤1、先作热身运动:坐在床或地板上,双腿放直,分开。把右腿弯曲,使右脚放置在左腿根处,右腿膝盖下压至最大程度,后复位。此动作重复12次。再换为左腿重复上述动作12次。2、热身动作做完后,进入以下难度较大的动作,维持坐姿,双腿分开,上身放松,呼吸匀称,双手自然放在体侧。先将右腿弯曲,使右脚放置在左腿根部,再将左腿弯曲,绕过右腿,使其放置在右腿根部,这样,双腿如树藤一样缠绕在一起,此姿势维持到您不能忍受为止,后复位。动作要重复12次。再换左腿先弯曲,重复上述动作12次。 

来源:广州日报 (责任编辑:康健)
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