年前忙碌,警惕“慢性疲劳征”

　　临近春节,加班、应酬等一连串任务让职场中人忙晕了头,许多人因此患上了“累”病:全身肌肉酸痛、做事健忘、注意力不集中以及喉咙痛等。专家指出,这是患上了“慢性疲劳综合征”。其原因主要是加班时间太长,过于紧张,不注意自我保护,过度疲劳又得不到及时调适。
专家介绍说,由于年前的“疲劳战”,部分人心理处于亚健康状态,稍不注意就会患上“岁末年终焦虑症”,而且男性多于女性,这是由于男性所要承受的社会压力更大。发生“岁末年终焦虑症”的女性多表现为易怒、敏感、难以相处；男性则多表现出悲观、自责、不自信等不良情绪。
六项症状
显示“慢劳征”
专家说,产生慢性疲劳综合征的原因主要是加班时间太长,工作生活日程安排得过满,过于紧张,不注意自我保护。自己是不是“慢劳”发作呢?有几项症状可以参考:
出现持续24小时以上全身疲倦感或反复发作性虚弱疲劳感,无法因卧床休息而缓解；自感“累”的日常生活受到影响,并且减少了50%以上的活动；低热或怕冷、喉咙痛、非化脓性咽炎；颈部或腋下疼痛性淋巴腺肿；全身肌肉无力、肌肉酸痛,新发生的广泛性头痛,非炎性关节痛(无红肿现象)；健忘、躁动不安、思维能力衰退、无法集中精神、忧郁等,出现睡眠障碍(嗜睡或失眠)。符合以上症状,那么就是患上了慢性疲劳综合征。
十个方法
对抗“慢劳”
专家介绍,很多上班族靠饮服药物或保健品来恢复体能、摆脱疲劳,这只是被动的做法。只有规律的运动、均衡的饮食、适度的休闲娱乐、充分的休息、良好的人际关系、愉快的工作环境等,才能真正让上班族告别疲劳倦怠。抵抗慢性疲劳综合征,可以试试以下十个方法:
一、每天早晨留出15分钟给自己,不因太匆忙而感到疲劳；二、每天服用一些复合维生素及矿物质补充品,营养不良也可能引起疲劳；三、戒烟能控制兴奋剂依赖,对长时间倦怠者相当有效；四、减肥对缓解疲劳有很大的帮助,最好是节食及运动双管齐下；五、勤洗澡有助于恢复体力,水流散发的阴离子会让人感到较快乐及较有活力；六、每天快步行走1到2次,每次20到30分钟,但不要在睡前两小时内运动；七、每晚用温水浸泡洗脚10分钟,用手反复按摩脚心、脚腕改善血液循环,可解除疲劳；八、睡前自我放松做深长缓慢的腹式呼吸,让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来；九、自感特别疲劳时,睡前按摩太阳穴两边100下,帮助早些入睡,放松而眠有助于解除疲劳；十、上班时,应每隔一两个小时活动活动筋骨,做做深呼吸,以减轻身心疲劳。
(据《北京晨报》)

(来源:齐鲁晚报)