常跑步小腿会变粗吗

　　问：最近参加了一些跑友活动，对跑步的兴趣渐浓。但我有个顾虑：怕经常跑步把小腿跑粗了。请问跑步会把小腿跑粗吗？该如何避免？

　　杨浦区 丁小姐

　　答：很多人都认为，跑步并不能瘦腿，反而会让小腿肌肉变粗，因而对跑步健身敬而远之。其实这都是错误的跑步习惯造成的，与跑步本身并无直接的关系。

　　担心跑步多了小腿会变粗，多基于以下一些原因：

　　一、落地技术不好产生的错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“变粗”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是如此，不会因为几次跑步小腿就立竿见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。

　　如何避免小腿变粗？

　　1、注意跑步姿势 正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

　　2、跑步后进行放松练习 拉伸、按揉、放松小腿。

　　3、注意跑步时间和速度 一般有氧练习的时间是20至60分钟，过度的话会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

　　健身教练 凯文

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(来源:解放日报)