教你几招治失眠

教你几招治失眠

王有国

    每天有固定的运动时间，睡前做2—4小时轻微的体力劳动，对睡眠有利。

    调整好自己的睡眠时间，按时起居。

    每天下午能暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。

    晚餐莫饮酒，睡前数小时内勿饮咖啡、浓茶，但少吃点零食或喝杯热牛奶能有助于睡眠。

    应戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟，尼古丁是刺激剂，会扰乱正常的睡眠。

    最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后写书法、画画、看书、洗澡或洗脚，然后上床。

    睡前要回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事，心情愉悦地入睡。

    《健康时报》