爬行倒立可疗疾  侧行退走强身体 换个样儿锻炼

匍匐爬行 医学测定，直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。平时多做低位爬行动作是针对直立负面反应最有效的逆向运动。 　　如在柔软、平坦的地面上，做肘部贴地成支撑姿势的匍匐爬行20—25米，状似蜗牛匍匐爬行，爬速宜慢，爬幅宜小，重复2—3次，间歇20—30秒。也可用两掌撑地交替向前地跪撑爬行。经常练习爬行可消解气血凝滞，防治痔疮、椎间盘突出等常见脊椎病。 　　退却步行 前走和后退是两种肌群功能不同的步行。倒退逆向行走不仅能提高腰背肌、股四头肌和踝关节周围肌力，改善腰部血流和代谢功能，且可增进膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带；逆向的后退动作，还可以锻炼小脑的平衡能力。倒退步动作先由脚趾着地，后至脚跟，身体重心随即后移，两肘微屈向后摆动，仿似斗兽退却步。步行时，两眼环视，注意安全。长期坚持可对人的思维敏捷、机体的灵活性有促进作用，还可以提高动作的节律感和协调功能。 　　交叉侧行 侧步交叉行走，有助于心血管、消化、内分泌系统得到锻炼，加强代谢功能。单足侧向交叉的侧步横向行走，模拟螃蟹侧向横行。行走中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，有节律感，使交叉步与平衡感融为一体。侧步行有益于腰三角肌、臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性和提高人体平衡能力。 　　倒立踱行 倒立时血液下沉到脑部，增加脑血流量，大脑及头部器官得到充分的灌注。常练倒立还可以使人身的骨骼负重状态得到改变，排除受地球引力对身体的承受压力。许多胃下垂、痔疮等患者，持之以恒练习倒立步行都能取得明显体疗效果。但血管硬化及高血压患者不宜选练此项活动，以防出现意外。 　　（山源）

《健康时报》 (2001年03月08日第六版)

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