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早上空腹运动不健康

2011年11月08日 07:59    李劼    来源:南方日报      热点专题      手机看新闻

运动的好处人人都知道,然而知易行难,新鲜出炉的“2011年广东市民运动与健康调查”显示,大家对健康的重视只停留在嘴上,动嘴不动腿,只有43.07%的市民平时有固定的运动计划,将近两成的人几乎不怎么锻炼。

近半数人早餐前运动

该调查由安利与21CN网站联合推出,为期一个月的调查时间中,共收集到有效调查样本2216份。调查数据显示,大部分人都是“几乎不怎么锻炼(19.9%)”,“有兴趣或朋友邀请的时候会参加运动占37.03%。在运动时间上,最大比例的人(45.37%)运动时间少于0.5小时/天,37.69%的人的运动时间为0.5~1小时/天,只有4.52%的人每天运动时间大于1.5小时。

在运动时段方面,选择早餐前运动的市民最多,占48.59%;在晚餐后和没有固定时间的分别有18.16%和19.44%,还有13.81%的市民喜欢在午餐后运动。

点评:早上空腹运动,血糖不稳定

中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科主任、副主任医师陈超刚表示,早上空腹运动不健康,会出现血糖不稳定,一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱,那也会影响运动。至于运动频率,健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量,每周约相当于4万步。如果身体条件允许,每天最好进行30分钟中等强度的运动。而最佳运动时段是下午4-6点,其次是上午8-10点。

六成人认为运动前应补充糖

与运动时间不足相比,多数的市民在运动时比较注意保健和营养。面对“您觉得运动前补充什么比较好”这一问题,有64.32%的市民认为应该补充糖,认为应该补充水和食物的分别有22.36%和8.25%。有38.94%的市民在运动后会补充矿泉水,32.41%的市民选择补充运动饮料。如果在运动中经常出现抽搐,77.89%的市民认为自己应该补充牛奶这种含钙较高的食物,11.06%和7.04%的市民认为应补充蔬菜和豆腐,还有4.02%的市民认为应该补充猪肉。

点评:普通人运动前补充水即可

陈超刚教授表示,一般健康人,运动前只补充水就可以。如果是专业运动员,或运动时间持续较长,例如超过2小时以上,运动前应该补充运动饮料。至于运动以后,应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。另外,运动中抽搐马上补充食物是无意义的,可以平时注意多摄入牛奶,其次是豆腐和蔬菜,以预防运动时抽筋、抽搐。

市民对消耗脂肪最感兴趣

调查显示,广州市民对于如何最有效的消耗脂肪有着较正确的认识。36.68%的市民认为长跑最消耗脂肪,30.4%的市民认为是球类运动,还有22.86和10.05%的市民分别认为是力量训练和短跑最消耗脂肪。

至于运动地点,大部分的市民(66.75%)会选择离家或办公室较近的场所进行运动,有14.83%的人会在家里借助健身器材运动,14.07%的人没有固定运动地点,还有4.35%的人喜欢在健身房运动。

点评:运动贵在坚持

陈超刚教授认为,其实各种运动都可以消耗脂肪,关键在于坚持。相对来讲,长跑和各种球类运动是比较好的消耗脂肪的运动方式。至于运动场所,有条件的话,运动场所最好选择户外,还应该选择灰尘和汽车尾气少、有一定的阳光照射的地方。

南方日报记者 李劼