重庆一医院开设睡眠病房 20张床10天全部住满【2】

　　10点-11点

　　自由活动但禁止躺床上

　　这段时间患者可以出门晒晒太阳，或者到团队活动室阅读书籍。但护士会定时巡房，一旦发现有人溜回床上，就会温柔的赶他们下床。“有些人认为自己睡不好，精神差，一有空就躺床上，到了该睡的时候一点睡意也没有。”罗医生称，当人上床后就会进入放松状态，即使不睡觉，长时间躺在床上也会达到休息的效果，会影响夜间入睡。

　　【延伸】 床最好只用来睡觉

　　罗医生介绍，不少年轻人习惯在床上吃饭、打游戏，这会使人产生一种床不是用来睡觉的错觉。所以，控制在床上的时间，只用作睡眠，这样当你躺床上时就会产生机体反应，睡意就能渐渐来临。

　　11点-15点

　　1小时内的午睡

　　这个时间段患者可以根据自身情况安排吃饭和午休时间，要求午睡时间不超过1小时。罗医生介绍，午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。

　　【延伸】 午睡太久会更困倦

　　对于那些爱中午补瞌睡的朋友，重医附一院心理卫生中心主任、睡眠病房领衔专家蒙华庆建议：午睡尽量控制在半小时左右，睡太长会出现越睡越困、头脑昏沉的状态。“睡久了身体提前进入长睡眠状态，只睡二三小时就起床当然不够。"

　　15点-16点

　　欢乐舞步

　　跟早上的健康操类似，但会增加运动量，罗医生说，跟随欢快的音乐进行有节律的运动，能够增加患者的身心愉悦度。

　　16点-17点

　　冥想放松

　　由主治医师带领患者，在柔美音乐声中，跟随指导语进行冥想。“冥想是放松训练的一种，通过冥想，能够调整情绪，让人进入身心放松的状态。”蒙教授说。

　　【延伸】 工作紧张试试放松训练

　　蒙教授介绍，放松训练不仅适用于失眠患者，对于长期处于紧张工作状态的人也相当有效。“就像让一直工作的机器人歇一会儿。”蒙教授称，一天做一次冥想放松，一次一刻钟左右，能帮助身心放松愉悦。方法：全身放松，半卧或半仰在一个舒适的地方，从头到脚的挨着放松，感受自己的呼吸，减缓呼吸频率，达到全身放松的状态。

　　17点-21点

　　晚饭及洗漱

　　患者们吃晚餐、休息、洗漱，此时同样不能上床休息。