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重庆一医院开设睡眠病房 20张床10天全部住满【2】

2014年01月25日09:43    来源:重庆晚报    手机看新闻
原标题:重庆一医院开设睡眠病房 20张床10天全部住满

  10点-11点

  自由活动但禁止躺床上

  这段时间患者可以出门晒晒太阳,或者到团队活动室阅读书籍。但护士会定时巡房,一旦发现有人溜回床上,就会温柔的赶他们下床。“有些人认为自己睡不好,精神差,一有空就躺床上,到了该睡的时候一点睡意也没有。”罗医生称,当人上床后就会进入放松状态,即使不睡觉,长时间躺在床上也会达到休息的效果,会影响夜间入睡。

  【延伸】 床最好只用来睡觉

  罗医生介绍,不少年轻人习惯在床上吃饭、打游戏,这会使人产生一种床不是用来睡觉的错觉。所以,控制在床上的时间,只用作睡眠,这样当你躺床上时就会产生机体反应,睡意就能渐渐来临。

  11点-15点

  1小时内的午睡

  这个时间段患者可以根据自身情况安排吃饭和午休时间,要求午睡时间不超过1小时。罗医生介绍,午睡时间太长,会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。

  【延伸】 午睡太久会更困倦

  对于那些爱中午补瞌睡的朋友,重医附一院心理卫生中心主任、睡眠病房领衔专家蒙华庆建议:午睡尽量控制在半小时左右,睡太长会出现越睡越困、头脑昏沉的状态。“睡久了身体提前进入长睡眠状态,只睡二三小时就起床当然不够。"

  15点-16点

  欢乐舞步

  跟早上的健康操类似,但会增加运动量,罗医生说,跟随欢快的音乐进行有节律的运动,能够增加患者的身心愉悦度。

  16点-17点

  冥想放松

  由主治医师带领患者,在柔美音乐声中,跟随指导语进行冥想。“冥想是放松训练的一种,通过冥想,能够调整情绪,让人进入身心放松的状态。”蒙教授说。

  【延伸】 工作紧张试试放松训练

  蒙教授介绍,放松训练不仅适用于失眠患者,对于长期处于紧张工作状态的人也相当有效。“就像让一直工作的机器人歇一会儿。”蒙教授称,一天做一次冥想放松,一次一刻钟左右,能帮助身心放松愉悦。方法:全身放松,半卧或半仰在一个舒适的地方,从头到脚的挨着放松,感受自己的呼吸,减缓呼吸频率,达到全身放松的状态。

  17点-21点

  晚饭及洗漱

  患者们吃晚餐、休息、洗漱,此时同样不能上床休息。

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